Czy kiedykolwiek czułeś się zbyt zmęczony, aby pójść na trening, spacer czy w jakikolwiek sposób aktywnie spędzić czas? Wszyscy tego doświadczamy. Jednak badania wykazały niezwykłe korzyści płynące z ćwiczeń, zwłaszcza treningu siłowego, który powinien zmotywować Cię do wyłączenia telewizora i opuszczenia kanapy.
Chcemy wszyscy czuć się dobrze, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Czy wiesz, że regularne ćwiczenia, zwłaszcza te oparte na treningu siłowym, mogą pomóc w obu tych aspektach?
To prawda! Trening siłowy pomaga ludziom w każdym wieku poprawić i zachować masę mięśniową.(https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670) Dlaczego masa mięśniowa jest ważna? Już wyjaśniamy!
Badania wykazały, że osoby o mniejszej masie mięśniowej są bardziej podatne na choroby i potrzebują dłuższego czasu na powrót do zdrowia po chorobach czy kontuzjach. Budowanie masy mięśniowej pomaga wzmocnić odporność organizmu.
Medycyna również wykazuje, że pacjenci z wiekszą masą mięśniową, mieli niższe ryzyko zgonu z powodu chorób serca czy zawałów serca.
Zwiększona masa mięśniowa pomaga w walce z cukrzycą typu drugiego (https://www.intelligentlabs.org/benefits-of-building-muscle/ ), ponieważ mała masa mięśniowa bezpośrednio wpływa na oporność na insulinę.
Budowanie mięśni pomaga również w walce z otyłością, ponieważ im więcej mięśni posiadamy, tym bardziej pobudzamy nasz metabolizm.
Jednym z problemów, z którym boryka się wiele starszych osób jest osteoporoza - rzadkość kości. Dlatego osoby starsze mają większe tendencje do złamań kości w przypadku upadków. Posiadanie większej masy mięśniowej może chronić przed tym.
Co więcej, trening siłowy pomaga poprawić zdrowie psychiczne(https://paintedbrain.org/blog/lifestyle/weightlifting-for-mental-health-improvement ), naturalnie zwiększając trzy istotne hormony: dopaminę, noradrenalinę i serotonin. Przyjrzyjmy się roli, jaką odgrywają one w naszym organizmie i dlaczego utrzymanie ich na odpowiednim poziomie jest ważne.
Dopamina to hormon regulujący motywację i przyjemność. Im wyższa dopamina, tym lepiej. Badania wykazały, że powtarzające się aktywności, takie jak miedzy innymi regularne ćwiczenia, zwiększą nasze poziomy dopaminy. Jest to szczególnie ważne w okresie zimowym, kiedy wielu ludzi zmaga się z zaburzeniami sezonowymi lub depresją z powodu krótszych dni i mniejszej ilości światła dziennego.
Noradrenalina to hormon wytwarzany i uwalniany przez nadnercza. Niskie poziomy są związane z depresją i lękiem. Kiedy ludzie angażują się w ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak trening siłowy, poziomy noradrenaliny wzrastają, co prowadzi do większej ilości energii.
Ćwiczenia zwiększają poziomy serotoniny w naszym ciele. Serotonina pomaga regulować nastrój i emocje. Gdy mamy właściwe poziomy serotoniny w organizmie, jesteśmy mniej podatni na smutek i lęk, a zamiast tego doświadczamy pozytywnych emocji. To odkrycie zostało omówione w artykule w American Journal of Lifestyle Medicine (https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/RTandMentalHealth.html), który wyjaśnia, że "trening oporowy ma istotny wpływ dla osób cierpiących na lęk".
Badacze odkryli również, że trening oporowy poprawił kilka aspektów funkcji poznawczych i pamięci u zdrowych starszych dorosłych. Więc jaki jest najlepszy sposób, aby rozpocząć trening siłowy?
Zanim zaczniesz cokolwiek nowego, zwłaszcza jeśli masz kontuzje lub obawy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem. Ale jeśli jesteś gotów na rozpoczęcie tej podróży, zacznij powoli, aby nie naciągnąć lub nie naciągnąć mięśni.
Jeśli odwiedzisz siłownię F45 i potrzebujesz pomocy w doborze odpowiednich obciążeń, po prostu zapytaj naszych trenerów personalnych.
Trening siłowy jest niezbędny dla naszego ogólnego zdrowia, a gdy pamiętamy o wszystkich tych korzyściach i motywujemy się do rozpoczęcia zdrowych nawyków, zauważymy nie tylko różnicę, jaką to czyni w naszym życiu, ale przede wszystkim poczujemy ją.
Bądź na bieżąco w tematach dbania o siebie.